co to objętość

[...] rękę. Co myślicie o takim ćwiczeniu ? czy to ma w ogóle jakiś sens ? Jak ćwiczyć ? 5 serii po 20 powtórzeń średnim obciążeniem ? czy większe obciążenie, ale za to mniejsza objętość ? Dzięki za wszelkie opinie .. Dodam tylko, że dzięki tym wszystkim ' podkładkom ' co skombinowałem nie muszę pracować przy opuszczaniu ciężaru ( jak już dotknie [...]

[...] 3 Dzień - Środa - Nogi, Brzuch (Dół) (15, 3 serie) 4 Dzień - Odpoczynek 5 Dzień - Od początku W ten sposób wychodzi nam na każdą partię 3 dni regeneracyjne. Oczywiście objętość treningu zostaje zmniejszona, niż w przypadku klasycznego splitu (zamiast robić po 12 czy 15 serii na klakę robimy tylko 9). Z mojego punktu widzenia taki plan [...]

Witam wklejam tu trening, którym teraz trenuję i mam pytanie: czy jest w nim dobra objętość na hipertrofię, nie za dużo nie za mało. Jeśli są jakieś błędy w tym lub w czym innym możecie napisać co poprawić. Push - przysiady 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos 3s - OHP 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s - dipy triceps 4s Pull: - podciąganie [...]

[...] takim składzie: -banan, -szklanka płatków owsianych - pół jogurtu naturalnego - ser twarogowy półtłusty - ok 50-80g - jakieś kakao łyżeczka - zalewam mlekiem i miksuję razem objętość jakieś 0,6L. - jakaś dawka (jaka?) Olimp Whey Protein Complex 100% albo jakieś inne białko Olimpu? Pytania są dwa - czy jest to dobry koktail zastępujący śniadanie? [...]

[...] ale głównie ilość kalorii jakie spożywam, no ale co zrobić jak się jeść nie chce :D? Pomyślałem więc może o odżywce białkowej. Wpłynie ona jakoś na mięśnie - w sensie ich objętość/wielkość, czy raczej nie ma szans? Jem tyle ile potrzebuje, nie mam dużych nadmiarów bo zwyczajnie nie chce mi się więc musiałbym się jakoś wesprzeć czymś innym. [...]

[...] 1 tydz: 11s 2 tydz: 12s itd. Jak sie uda gdzies dolozyc ciezaru czy powtorzenia, ale wątpie, to sie bede cieszył, ale czy taki "zabieg" moglby mieć sens i co sie stanie z tymi 11 seriami po deloadzie? Organizm zareaguje na to mimo, że wcześniej miał 16s tygodniowo, a więc większą objętość treningową? Albo chociaż zacząć od 13s kończąc na 17s?

[...] czy da się jakoś połączyć te trzy rzeczy?? Mam budowę ciała "ENDOMORFICZNĄ". Głównie zależy mi na tym żeby stracić brzuch (mieć płaski a nie kaloryfer), trochę zwiększyć objętość górnych części ciała (tzn. jak mam w bicepsie 38 to chciałbym mieć 40,42; nie chcę być jakimś tytanem) i być w miarę szybkim i silnym. Kupiłem sobie Kreatynę i [...]

[...] treningu. Na OHP bardzo ciężko mi o progres. Robie bardzo ciężkie wyciskanie na ławce i mam mało sił w barkach na ohp. Moje pytania: Czy ten plan jest dobry? Może za duża objętość bądź za mała na konkretne partie itd.. Efekty w miare są ale mogą być wydaje mi sie lepsze. Druga sprawa to przechodze na redukcje od maja i czy taki FBW będzie [...]

Staz okolo roku z dluzsza przerwa spowodowana powazna kontuzja. Przez ostatnie pol roku cwiczylem FBW i HST, wiec przyszla pora na splita. Wybralem partie 2x na tydz z podzialem na intensywnosc a zarazem objetosc. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza [...]

[...] typowo siłowy. Ćwiczę każdą partię raz w tygodniu na powtórzeniach ok 7-9(barki do ok 14). Może jakbym robił taki trening siłowy co trzeci tydzień to i masa i siła by lepiej szły? Może jest inna opcja, ćwiczę zawsze na stałym ciężarze, zwiększam objętość co trening lub 2. Może lepiej byłoby gdybym robił co serie wiekszy lub mniejszy ciężar?

Siemka Jakis czas temu skoncyzlem 10 tyg cykl na enanie 300g e5d, w ogole to zj**alem bo zbieralem wiedze i pierwszy dzien diety+silkI od razu polecalem z sokiem, zmarnowalem potencjal poczatkowy za co zaluje ze w ogole sok bralem. miesiac szlo ok 1,5/2kg tygodniowo (70-80kg) i stop, od 2ch miesiecy nic, jedynie sila rosla, mimo dodatniego bilansu [...]

[...] a 17.00. czy jest to dobre rozwiązanie ? staram się, aby to zmniejszenie ilości posiłków z 5 na 4 nie zmniejszyło też przyjmowanych kcal w ciągu dnia. Zwiększyłam trochę ich objętość i kaloryczność i w tych 4 jem tyle kcal, co wcześniej w 5. Proszę napiszcie mi, czy można w trakcie odchudzania jeść 4 posiłki dziennie, czy to nie rozwali albo nie [...]

[...] nic, a na treningu konsekwentnie robię 5 serii po 5 powtórzeń poprzedzającym to rozgrzewką małym ciężarem. Co serie zwiększam ciężar, a ostatnią piątą serię robię max ciężar, taki że ledwo (dokładnie) zrobię 5-6 powtórzeń. I zawsze po tym czuję niedosyt... na drugi dzień NIE czuję zakwasów. Czy oznacza to za małą objętość/intensywność? pozdro!

[...] Wspinam się od 6 lat (miałem ponad 1,5 roczną przerwę, aktualnie wspinam się od maja). Od samego początku był to raczej trening mocno zorientowany na wynik (ciężko, duża objętość, intensywność etc.). Jestem typem wytrzymałościowca, co stanowi we wspinaniu ogromną zaletę, ale i wadę... Wspinanie jest sportem typowo siłowym! A ja tej siły nie [...]

[...] makaron, pieczywo mogę podeprzeć się np. Carbo lub Carbo+Białko (szejk). 4. Czy na CKD starać się utrzymać te same ciężary jak podczas normalnego trybu ? (znalazłem taką teorię, ale nie wyobrażam sobie za bardzo że to możliwe bez glikogenu). Czy może zmniejszyć ciężary, zmniejszyć objętość a zwiększyć tempo ćwiczeń i przerw ?

siema!mam kilka pytan do was;d;d 1.w jakims artykule w gazecie przeczytalem ze TOP MASS(olimp) nie powoduje pezyrsotu tkanki tł...czy to prawda?? 2.chciałbym pozbyc sie tkanki tł...co najpierw zrobic...zwiekszyc objetosc misnia;d zazywajac np.bialko(provit 85 czy sp80)..czy moze najpierw kupic fat burnera..jaka ma buyc kolejnosc??i co z tymi [...]

[...] że mam 20 lat i borykam się z problemem A chodzi mi o libido oraz erekcję. Powiem tak jest DNO zero pociągu seksualnego zero porannych erekcji jak i w ciągu całego dnia objętość spermy bardzo mała rzadka. Czytałem o wysokiej prolaktynie i niskim testosteronie, ale czytałem również o niedoczynności tarczycy i wszystkie objawy się zgadzają. [...]

[...] problem, przez około 8 lat grałem w piłkę nożną i przez to mięśnie moich nóg mocno się rozrosły, szczególnie uda (co widać na zdjęciu). Czy jest jakiś sposób, by zmniejszyć objętość mięśnia, odchudzić go? Nie podoba mi się to, że mam tak grube nogi, proszę o jakąś radę. Z góry dziękuję i pozdrawiam. [...]

[...] Ćwiczymy już dłuższy czas i rezultaty są fajne, ale nogi nadal nie są mniejsze. Teraz moje pytanie. Czy jesteście w stanie podesłać jakieś ćwiczenia które pozwolą zmniejszyć objętość tych nóg i żeby straciły tłuszcz. Wiemy że nie będą one jak u modelki albo dziewczyny która ma od urodzenia ładne nogi, ale chcemy żeby trochę się zmniejszyły. [...]

[...] końcowe dni tygodnia wydaje mi sie że jej obwód jest mniejszy, jest taka miękka i „zwiotczała". Trenuje dość intensywnie przerwy między seriami nie wynoszą więcej niż 2min, objętość treningu też jest odpowiednia. Ciężko jest mi już ćwiczyć intensywniej, ćwicze z partnerem przerw praktycznie sie już nie da skrócić, zanim partner zrobi serie a [...]